पीठ दर्द दूर करना है तो शलभासन करो

पीठ दर्द, थकान और बढ़ते वजन से परेशान हैं तो शलभासन करना फायदेमंद है। शलभ एक संस्कृत का शब्द है जिसका हिंदी में अर्थ है पतंगा या टिड्डा। योग जानकारों के मुताबिक शलभासन सायटिका एवं पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से राहत देता है। यह पाचन को बेहतर बनाने के साथ मांसपेशियों को आकार देता है। ऐसे करें आसन: शलभासन करने के लिए सबसे पहले आपको मकरासन की मुद्रा में आना होगा। जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से दूर रखें। अपने माथे को अपनी हथेलियों पर रखें। अब मकर आसन से आगे बढ़ते हुए अपने दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें। अब दोनों हाथों को शरीर के समीप इस तरह रखें कि दोनों हथेलियां आसमान की ओर हों और आपकी ठोड़ी ज़मीन पर हो। गहरी सांस लेते हुए सिर्फ अपने कूल्हों के सहारे पैरों को ज़मीन से उपर उठाएं। अपने पैरों को उतना ही उपर उठाएं जितना आप अपने घुटनों को बिना मोड़े उठा सकें।

आप पैरों को उपर उठाए रखने के लिए अपनी बाहों का सहारा ले सकते हैं जिससे आप अपने शरीर को स्थिर रख सकें। अब सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें और 10-20 सेकंड तक आराम से रहें। 10-20 सेकंड तक इस आसान में रहने के बाद धीरेधीरे सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर लाएं। अब कुछ समय तक मकरासन में आने के बाद आराम करें। फायदे ही फायदे: योग विशेषज्ञ डॉ. नीलोफर के मुताबिक यह आसान सायटिका एवं पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से राहत दिलाता है। यह आसन कूल्हों और कूल्हों के आस-पास की मांसपेशियों को आकार देता है। शलभासन को नियमित रूप से करने पर जांघों की चर्बी घटती है और वजन कम होता है।यह आसन पेट के लिए लाभकारी है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। शलभासन आपके मानसिक तनाव और थकान को भी दूर करता है। गर्भवती महिलाओं, पेप्टिक अल्सर, हर्निया, हाई बीपी और हृदय के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए। अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द हो तो इस आसन को सावधानी से करना चाहिए।